Bien dormir grâce au yoga. Est-ce un doux rêve ? Nous verrons, dans cet article, 3 postures de yoga pour bien dormir et retrouver un sommeil de qualité.
En ce XXIème siècle, le sommeil n’a jamais été aussi en danger. Les troubles du sommeil, comme l’insomnie, par exemple, touchent un grand nombre de personnes. Femmes, hommes et même enfants ont de plus en plus de difficultés à s’endormir, à avoir une nuit relaxante et un sommeil réparateur. Car en effet, dormir est une chose mais bien dormir en est une autre.
Êtes-vous en ce moment atteint.e d’un trouble du sommeil ? Si oui, il peut être difficile d’en définir la cause exacte. Cela peut être dû à une montée de stress, une émotion forte, une situation conflictuelle dans votre vie, un problème important à résoudre, un souci passager, de la tristesse, de la colère, de l’anxiété ou encore une peur morbide.
Souvent, pour lutter contre les troubles du sommeil, nous avons recours à des solutions médicamenteuses. Or, ces solutions chimiques sont parfois plus néfastes que bénéfiques du moins sur le long terme. De son côté, le yoga peut nous aider à bien dormir en retrouvant un équilibre mental propice à l’endormissement et au sommeil réparateur. De plus, le yoga peut de la même façon compléter l’action de divers traitements médicamenteux, parfois nécessaire.
Le sommeil est en soi un lâcher prise du corps, un abandon de tout son être vers un état de relaxation profonde de l’activité cérébrale. Ainsi, durant le sommeil, des mécanismes naturels se mettent en place. Par exemple :
Par conséquent, bien dormir, c’est pouvoir lâcher-prise dans la globalité de notre être. Toutefois, cet abandon ne peut être atteint dans une situation de stress. Pire encore, sans sommeil réparateur, l’être humain fait de l’insomnie, devient plus anxieux, plus irritable et plus agressif. De plus, la perte de mémoire est plus fréquente et le manque d’attention ou de concentration plus important. Immanquablement, le manque de sommeil peut être la voie vers la dépression chronique ou permanente. Enfin, le manque de sommeil (même une insomnie légère) désynchronise les rythmes du tube digestif, favorise l’apparition du mal de dos et réduit votre élan vital.
Autant de bonnes raisons pour trouver une solution!
La pratique régulière du yoga permet de retrouver un sommeil réparateur.
Le yoga constitue une excellente solution alternative aux médicaments. Il vous permet de retrouver un sommeil réparateur et de lutter contre vos insomnies. Cependant, tous les types de yoga ne sont pas forcément appropriés dans votre quête du “bien dormir”.
En effet, il est préférable de pratiquer un yoga doux comme le Yin Yoga ou encore le Yoga restauratif surtout juste avant d’aller vous coucher.
En outre, il est très important de préparer notre être à l’endormissement. Là encore, le yoga est votre partenaire idéal. Testez juste une pratique de Yin Yoga pour vous en convaincre ! Ce type de pratique va évacuer la tension nerveuse et ramener un cerveau en ébullition vers un mental plus relaxé.
Découvrez cette formation de yoga en ligne intitulée : Les fondations du yin Yoga.
En pratiquant simplement quelques postures de yoga spécifiques, vous pourrez améliorer la qualité de votre endormissement et de votre sommeil.
En règle générale, voici les types de postures de yoga qui vont vous aider à bien dormir :
Cette posture de yoga, pratiquée parfois juste à côté de son lit, va vous permettre de ramener votre mental plus au calme et d’évacuer l’insomnie. Elle va également dissoudre les tensions musculaires et le stress de la journée. Les tensions sont souvent emmagasinées dans la ceinture scapulaire (épaules, haut du dos et clavicules). Ainsi, elles viennent bloquer le haut des voies respiratoires au niveau thoracique et claviculaire. Elle a l’avantage de venir étirer toute la chaîne musculaire postérieure du dos et d’agir doucement sur la colonne vertébrale et le système nerveux. Toutefois, il faudra veiller à ne pas sentir d’étirements au niveau du bas du dos pour ne pas fragiliser les muscles lombaires plus fragiles.
Cette deuxième posture de yoga pour bien dormir est Savasana ou la posture du mort (Cadavre).
La posture est simple à faire puisqu’il s’agit simplement d’être allongé.e sur la surface du sol, les bras le long du corps. Pourtant, selon les grands yogis, il s’agit d’une des postures de yoga les plus difficiles à maîtriser. Effectivement, il peut être très facile de s’étendre à la Terre mais il sera très compliqué de garder un mental sans aucune agitation durant le maintien de cette posture.
En outre, il faudra veiller à ne pas s’endormir car le mental doit rester concentrer sur le mouvement respiratoire et dans un état méditatif.
Dans cette posture où le yogi est étendu au sol dos à la terre, le corps est déjà dans sa position idéale d’endormissement.
Dans cette posture :
La vidéo suivante vous aidera à bien vous positionner dans Savasana en vous apportant des variantes en fonction de votre niveau de confort.
La troisième posture de yoga pour bien dormir est Sirsasana ou la posture de yoga sur la tête.
Cette asana permet une inversion complète du corps, ramène du sang frais vers le cerveau et a un effet décongestif favorable au sommeil. Ajoutons que cette posture de yoga demande au yogi un grand effort de concentration pour conserver son équilibre libérant ainsi le mental de tous soucis ou inquiétudes.
Toutefois, cette posture de yoga est réserver aux pratiquant.e.s capable de l’exécuterez avec aisance.
Pour en savoir plus sur cette posture de yoga, nous vous recommandons de lire notre article : Sirsasana ou la posture de yoga sur la tête : instructions et bienfaits.
Vous pouvez combiner simplement ces 3 postures de yoga pour bien dormir dans la mini séquence suivante : Commencez avec Balasana (15 respirations) + Sirsasana (15 respirations) + retour dans Balasana (15 respirations) et finissez avec Savasana (3o respirations)
Si vous avez plus de temps, vous pouvez également faire cette séance douce (voir la vidéo) contenant une série de postures de yoga réputées améliorer la qualité du sommeil. Ainsi, en la répétant comme une routine quotidienne de yoga, votre qualité de vie s’améliorera. De plus, cette séance de yoga pour bien dormir est adaptée à toutes les personnes.
Avant de faire cette séance, nous vous recommandons :
Très belle séance !
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Christophe cumule plus de 15 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga. Il enseigne régulièrement en Europe et en Amérique du Nord. Avant cela, Il fut formateur en entreprise, enseignant en technique d’art oratoire et conférencier en développement humain. Son caractère enthousiaste, passionné et curieux l’a amené à s’intéresser très tôt aux disciplines qui transcendent l’être humain tout en le poussant à vivre en harmonie avec la nature et ses rythmes.
Il est co-fondateur de l’école de yoga en ligne monyoga, ayant pour mission l’enseignement traditionnel du yoga, son rayonnement et son développement.
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