Découvrez notre cours de yoga pour faire le grand écart latéral en toute sécurité et à votre rythme. Guidé par un instructeur expérimenté, vous progresserez de manière constante pour développer votre souplesse et atteindre cet objectif de flexibilité, tout en bénéficiant des bienfaits apaisants du yoga.
Description de ce cours de Yin Yoga en ligne
Plongez dans cette routine de yoga pour faire le grand écart latéral (Hanumanasana) à votre rythme. L’objectif de ce cours est de progresser doucement mais progressivement vers une ouverture des jointures des hanches grâce à des asanas préparatoires. Chaque posture est maintenue pendant de courtes périodes pour favoriser l'étirement en douceur des muscles et des tissus conjonctifs. Il sera donc important de prendre votre temps, d’être patiente et de ne pas vouloir forcer sur votre corps. En répétant cette routine de Yin Yoga, deux à trois fois par semaine, vous progresserez efficacement vers le grand écart.
Rejoignez donc cette routine pour cultiver une souplesse totale, tout en appréciant la détente profonde que le Yin Yoga peut vous offrir.
| Style | Yin Yoga |
|---|---|
| Niveau | Avancé |
| Durée | 75 Minutes |
| Intention | Assouplir |
Comment se préparer à ce cours de yoga pour faire le grand écart ?
Avant de commencer cette séance de yoga, il est recommandé de suivre les conseils suivants :
- Placez, tout d'abord, votre tapis de yoga sur une surface plane d'une pièce aérée et lumineuse de votre domicile. Pour vous y aider, lisez notre article de blog sur les meilleures façons de s'aménager un petit coin yoga à la maison.
- Réglez ensuite la luminosité de votre lieu de pratique pour qu'elle ne soit pas trop forte en privilégiant une lumière plutôt naturelle.
- Puis, éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en sourdine. L'objectif est de ne pas être dérangée durant cette routine de yoga.
- Enfin, munissez-vous de quelques accessoires de yoga. Prenez, par exemple, 2 blocs, une sangle, un bolster cyclindrique et une couverture mexicaine.
Vous voilà prête pour suivre cette routine de Yin Yoga pour faire le grand écart directement de chez vous !
La vidéo de cette session de yoga est diffusée avec Vimeo. Consultez notre FAQ pour toutes questions relatives aux caractéristiques de ce lecteur.
Comment réussir à faire le grand écart grâce au yoga ?
Pour réussir à faire le grand écart grâce au yoga, suivez ces étapes clés :
- Commencez par des séances de Yin Yoga axées sur l'ouverture des hanches, des adducteurs et des ischio-jambiers. Ces zones sont cruciales pour le grand écart.
- Engagez-vous ensuite dans des étirements progressifs en maintenant chaque posture pendant quelques minutes. Laissez votre souffle vous guider pour approfondir l'étirement en douceur.
- La respiration profonde et consciente favorise la détente musculaire et permet d'aller plus loin dans les étirements.
- Comprenez que le grand écart ne se réalise pas du jour au lendemain. Aussi, soyez patiente et persévérez, en ajoutant progressivement de la durée à vos séances.
- Complétez votre pratique de Yin Yoga avec des exercices de renforcement musculaire (Yang Yoga) pour stabiliser les muscles et prévenir les blessures.
- Avant de vous lancer dans des étirements profonds, assurez-vous de faire un échauffement adéquat pour préparer les muscles.
- Soyez également à l'écoute de votre corps. Ne forcez pas, évitez la douleur aiguë, et respectez vos limites individuelles.
- La clé du succès réside dans la constance. Pratiquez donc régulièrement pour maintenir et améliorer votre flexibilité.
- Si vous avez des problèmes de santé ou de flexibilité particuliers, consultez un professionnel de la santé ou un instructeur de yoga qualifié pour des conseils adaptés.
- Mesurez vos progrès au fil du temps, même les petites avancées. Célébrez chaque étape de votre parcours vers le grand écart.
En suivant ces conseils, le grand écart deviendra une réalité. Déroulez donc votre tapis pour commencer, sans plus attendre, cette routine de Yin Yoga pour faire le grand écart !
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- LES FONDATIONS DU YIN YOGA (Module 1)
- POSTURES DE YOGA AU SOL
- POSTURES DE YOGA EN FLEXION
- UNIVERS DES ASANAS
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Recommandations médicales
Avant de commencer cette routine de yoga pour faire le grand écart latéral, nous vous invitons à consulter un professionnel de la santé. Ce dernier peut vérifier si la pratique du yoga est compatible avec votre condition physique. N'oubliez-pas que chaque année, des blessures surviennent lors de séances de yoga, que ce soit à la maison ou en studio.
Aussi, pour diminuer les risques, voici quelques conseils bénéfiques :
- En premier lieu, soyez à l'écoute de votre corps. Ne forcez donc jamais sur vos muscles ou vos articulations. De plus, ajustez-vous ou sortez de la pose si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
- Pensez que chacun a son propre niveau de flexibilité et de force. Aussi, progressez à votre rythme sans esprit de compétition !
- Soyez aussi patient en entrant et en sortant des postures de yoga. En réalité, des mouvements brusques ou mal contrôlés peuvent parfois augmenter les risques de blessure.
Ces conseils vous aideront à profiter pleinement de cette séance de yoga, en toute sécurité.
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