Qu’est-ce que la tonicité musculaire ?

Comment le yoga peut augmenter la tonicité musculaire ? Répondons à cette question importante pour tout.e pratiquant.e de yoga. Tout d’abord, mentionnons que la tonicité musculaire (ou tonus musculaire) concerne la fonction première d’un muscle. En effet, pour être en bonne santé et travailler efficacement, un muscle doit être :

  • Flexible suffisamment pour éviter les blessures et assurer une amplitude du mouvement corporel.
  • Contractile pour assurer stabilité et mobilité du corps dans l’espace afin de lutter contre les effets de la gravité.

Par conséquent, un muscle devra être travaillé en ce sens pour augmenter sa tonicité musculaire. Toutefois, l’équilibre entre étirement ou flexibilité et contraction musculaire n’est pas forcément facile à atteindre. Heureusement, le yoga et ses postures vont naturellement travailler nos muscles en ce sens. 

Yoga et tonicité musculaire.

La tonicité musculaire est très importante à travailler pour assurer une mobilité optimale du corps dans l’espace et éviter les blessures. Cela est vrai pour de nombreux sports à forte mobilité et c’est le cas pour le yoga. Ainsi, la recherche d’une bonne tonicité musculaire sera fondamentale pour le yogi qui souhaite améliorer sa pratique et la qualité de ses postures.

En résumé, le tonus musculaire :

  • Premièrement, permet des enchaînements de postures de yoga qui soient fluides, un maintien de ces postures plusieurs minutes et également une respiration régulière et profonde. 
  • Deuxièmement, augmente la sensation d’énergie que l’on peut ressentir dans une séance de yoga. Ainsi, la musculature développée par le yogi sera fine comme celle d’un félin, à la fois flexible et tonique.

La tonicité musculaire assure une mobilité optimale du corps dans l'espace et évite les blessures

Mieux comprendre la mécanique musculaire.

Nos muscles sont les acteurs essentiels du mouvement de notre corps dans l’espace. Pour atteindre cet objectif, nous sommes dotés d’environ 600 muscles striés squelettiques. Toutefois, pour bien fonctionner ces muscles doivent avoir une belle tonicité musculaire au risque de s’atrophier et donc de limiter l’amplitude de nos mouvements. La nature d’un muscle est de se contracter. Ainsi, le raccourcissement de chaque fibre musculaire conduit au raccourcissement des muscles et donc, à l’expression d’une force sur des tendons qui eux-mêmes, tirent sur les os. L’ensemble constitue une mécanique complexe, à l’œuvre dans tous nos actes du quotidien, sans qu’on en ait la moindre conscience. 

La vidéo qui suit décrit l’ensemble des processus musculaire et aide à mieux comprendre la tonicité musculaire.

La tonicité musculaire des muscles respiratoires.

Mentionnons, tout d’abord, que la respiration est essentielle dans la pratique des postures de yoga. Ainsi, lorsque le yogi respire en apnée, fortement par la bouche ou respire mal, il sort de l’essence même de ce qu’est la réalisation d’une asana ou posture de yoga. En bref, il ne fait plus de yoga ! Puisque la respiration est au centre d’une pratique de yoga, le rôle des muscles respiratoires sera donc fondamental pour améliorer la technicité des postures de yoga.

Par conséquent, nous chercherons constamment à tonifier notre diaphragme et tous nos muscles “respiratoires” comme les muscles intercostaux, pour améliorer la qualité de notre souffle. Ainsi, il sera suggéré de faire des exercices spécifiques de pranayama (ou la science de la respiration) afin d’agir sur ces muscles et de les travailler pour augmenter leur tonicité musculaire.

Comment travailler sa tonicité musculaire efficacement et rapidement ?

Rappelez-vous que la tonicité musculaire (ou le tonus musculaire) travaille 2 facettes fondamentales du muscle : l’étirement et la contraction.

Aussi, lorsque vous allez travailler une posture de yoga, vous allez :

  • Rechercher à amplifier le mouvement du corps. Par conséquent, des mouvements courts, rapides et répétitifs seront à éviter. Au contraire, nous allons plutôt rechercher à faire des mouvements lents, fluides et en extension. Ce mouvement d’amplitude va aussi aider le mouvement respiratoire et la respiration en générale.
  • Sélectionner dans le séquençage de votre pratique, des postures de yoga à fortes amplitudes de mouvement. Ensuite, ces postures seront travaillées avec lenteur en harmonisant le mouvement avec notre respiration.
  • Travailler vos muscles en isométrie, soit en contraction statique consistant à ne pas bouger le corps. Ainsi, dans ce type d’exercice, le corps va résister à la gravité en travaillant le gainage du muscle et les fascias vont également être sollicités (Lire notre article : Le yoga et le rôle des fascias dans les étirements musculaires). L’isométrie s’oppose à un mouvement concentrique du muscle.
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Routine de yoga pour augmenter la toxicité musculaire.

Découvrez maintenant cette routine quotidienne de yoga qui va travailler votre tonicité musculaire rapidement et efficacement. De plus, vous apprendrez aussi comment étirer le corps précisément en harmonisant les étirements avec votre respiration

Toutefois, voici quelques recommandations avant de faire cette routine :

  • Tout d’abord, essayez de conserver un mental calme et sans agitation.
  • Deuxièmement, pensez à éviter de respirer par la bouche.
  • Troisièmement, ne précipitez rien et prenez votre temps pour affiner vos mouvements en leur donnant amplitude et légèreté.
  • Finalement, expérimentez et ne vous découragez pas ! Le yoga est avant tout une question de pratique et de régularité.

Très belle séance !

Table des matières :

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Publication originale le 01 avril 2021, mise à jour le 23 mai 2022.

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Auteur

Christophe Kieken

Christophe Kieken

Christophe cumule plus de 15 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga. Il enseigne régulièrement en Europe et en Amérique du Nord. Avant cela, Il fut formateur en entreprise, enseignant en technique d’art oratoire et conférencier en développement humain. Son caractère enthousiaste, passionné et curieux l’a amené à s’intéresser très tôt aux disciplines qui transcendent l’être humain tout en le poussant à vivre en harmonie avec la nature et ses rythmes.
Il est co-fondateur de l’école de yoga en ligne monyoga, ayant pour mission l’enseignement traditionnel du yoga, son rayonnement et son développement.

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