Anatomie du yoga | Lecture : 15 mn | Par Christophe Kieken
Comment le yoga peut augmenter la tonicité musculaire ? Répondons à cette question importante pour tout.e pratiquant.e de yoga. Tout d’abord, mentionnons que la tonicité musculaire (ou tonus musculaire) concerne la fonction première d’un muscle. En effet, pour être en bonne santé et travailler efficacement, un muscle doit être :
Par conséquent, un muscle devra être travaillé en ce sens pour augmenter sa tonicité musculaire. Toutefois, l’équilibre entre étirement ou flexibilité et contraction musculaire n’est pas forcément facile à atteindre. Heureusement, le yoga et ses postures vont naturellement travailler nos muscles en ce sens.
La tonicité musculaire est très importante à travailler pour assurer une mobilité optimale du corps dans l’espace et éviter les blessures. Cela est vrai pour de nombreux sports à forte mobilité et c’est le cas pour le yoga. Ainsi, la recherche d’une bonne tonicité musculaire sera fondamentale pour le yogi qui souhaite améliorer sa pratique et la qualité de ses postures.
En résumé, le tonus musculaire :
La tonicité musculaire assure une mobilité optimale du corps dans l'espace et évite les blessures
Nos muscles sont les acteurs essentiels du mouvement de notre corps dans l’espace. Pour atteindre cet objectif, nous sommes dotés d’environ 600 muscles striés squelettiques. Toutefois, pour bien fonctionner ces muscles doivent avoir une belle tonicité musculaire au risque de s’atrophier et donc de limiter l’amplitude de nos mouvements. La nature d’un muscle est de se contracter. Ainsi, le raccourcissement de chaque fibre musculaire conduit au raccourcissement des muscles et donc, à l’expression d’une force sur des tendons qui eux-mêmes, tirent sur les os. L’ensemble constitue une mécanique complexe, à l’œuvre dans tous nos actes du quotidien, sans qu’on en ait la moindre conscience.
La vidéo qui suit décrit l’ensemble des processus musculaire et aide à mieux comprendre la tonicité musculaire.
Mentionnons, tout d’abord, que la respiration est essentielle dans la pratique des postures de yoga. Ainsi, lorsque le yogi respire en apnée, fortement par la bouche ou respire mal, il sort de l’essence même de ce qu’est la réalisation d’une asana ou posture de yoga. En bref, il ne fait plus de yoga ! Puisque la respiration est au centre d’une pratique de yoga, le rôle des muscles respiratoires sera donc fondamental pour améliorer la technicité des postures de yoga.
Par conséquent, nous chercherons constamment à tonifier notre diaphragme et tous nos muscles “respiratoires” comme les muscles intercostaux, pour améliorer la qualité de notre souffle. Ainsi, il sera suggéré de faire des exercices spécifiques de pranayama (ou la science de la respiration) afin d’agir sur ces muscles et de les travailler pour augmenter leur tonicité musculaire.
Rappelez-vous que la tonicité musculaire (ou le tonus musculaire) travaille 2 facettes fondamentales du muscle : l’étirement et la contraction.
Aussi, lorsque vous allez travailler une posture de yoga, vous allez :
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Découvrez maintenant cette routine quotidienne de yoga qui va travailler votre tonicité musculaire rapidement et efficacement. De plus, vous apprendrez aussi comment étirer le corps précisément en harmonisant les étirements avec votre respiration.
Toutefois, voici quelques recommandations avant de faire cette routine :
Très belle séance !
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Christophe cumule plus de 15 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga. Il enseigne régulièrement en Europe et en Amérique du Nord. Avant cela, Il fut formateur en entreprise, enseignant en technique d’art oratoire et conférencier en développement humain. Son caractère enthousiaste, passionné et curieux l’a amené à s’intéresser très tôt aux disciplines qui transcendent l’être humain tout en le poussant à vivre en harmonie avec la nature et ses rythmes.
Il est co-fondateur de l’école de yoga en ligne monyoga, ayant pour mission l’enseignement traditionnel du yoga, son rayonnement et son développement.
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