Anatomie du yoga | Lecture : 5 mn | Par Christophe Kieken
Les postures de yoga en inversion sur la tête (ou Headstand en anglais) font partie des asanas où les blessures peuvent être graves. Ce fait est malheureusement trop souvent relaté dans l’actualité du yoga. C’est la raison pour laquelle ces postures sont généralement destinées aux pratiquants confirmés. Par conséquent, elles ne sont généralement pas intégrées dans les cours de yoga pour les débutants.
Cependant, lorsque les postures de yoga sur la tête sont correctement pratiquées, elles offrent de nombreux bienfaits tels que l’inversion du flux sanguin. C’est pourquoi elles sont considérées comme des positions incontournables du Hatha Yoga. De plus, elles sont parmi les meilleures à connaître pour leur bénéfice vraiment majeur sur la santé.
Les postures de yoga en inversion sur la tête peuvent causer des blessures sérieuses si elles sont mal exécutées ou trop fréquemment. Par exemple, cela peut provoquer des douleurs dans les épaules et le cou, des maux de tête (migraine par ex.) et des étourdissements. Cette liste peut également inclure des blessures plus graves telles que des entorses cervicales, des fractures de la colonne vertébrale, des hernies discales et des lésions nerveuses.
De plus, les individus qui ont des problèmes de cou ou de dos, de tension artérielle élevée, de glaucome ou de règles abondantes devraient éviter ces asanas. Enfin, il est conseillé de ne pas réaliser des postures de yoga sur la tête en période de fatigue, de stress intense ou pendant la grossesse.
Essayez de pratiquer ces différentes poses autant que possible sous la direction d’un professeur de yoga compétent qui pourra vous expliquer les bons ajustements. Par conséquent, si vous pratiquez le yoga à la maison, soyez encore plus prudent lorsque vous travaillez toutes les postures de yoga sur la tête.
Bien réalisées, ces postures de yoga sont extrêmement bénéfiques pour le corps et le mental.
Mettre tout le poids de notre corps sur la tête est une pratique qui comporte des risques de blessures ou de traumatismes.
Aussi, pour éviter ces blessures, il est recommandé :
En outre, nous vous recommandons de consulter un professionnel du sport et de la santé pour évaluer la condition physique de votre cou. Ce dernier peut notamment vérifier si des blessures existent déjà avant d’apprendre à faire des postures de yoga sur la tête.
L’atlas est un socle important dans toutes les postures de yoga en inversion sur la tête. Cette vertèbre est la première des 33 vertèbres de la colonne vertébrale supportant la tête. Elle constitue aussi la première des vertèbres cervicales qui en compte 7.
Selon la nomenclature établie en anatomie, on nomme les premières vertèbres C1 ou Atlas, C2 ou Axis, C3, C4, C5, C6 et C7. La lettre “C” correspond à “Cervicale” et le chiffre qui suit énumère la position de la vertèbre en partant du haut vers le bas.
Mentionnons que C7 est une vertèbre que vous pouvez facilement localiser. Celle-ci apparaît en fait sous la peau de la nuque lorsque l’on penche la tête en avant.
En bref, retenez que l’objectif premier lorsque vous faites des postures de yoga sur la tête est de ne pas comprimer les vertèbres du rachis cervical.
L’atlas et l’axis sont deux vertèbres très fines et fragiles. La planche anatomique ci-dessous vous montrent en bleu leur position. Vous verrez ainsi qu’elles ne possèdent pas de disques ou « coussin amortisseur » comme les autres vertèbres. Du coup, ce point devient critique dans les postures de yoga sur la tête où la pression sur les cervicales est forte.
En bref, l’atlas et l’axis :
En résumé, les postures de yoga en inversion sur la tête nécessitent une vigilance particulière quant à la pression exercée sur l’atlas et l’axis, car il n’y a pas de coussin pour amortir cette zone.
Lorsque nous pratiquons les postures de yoga en inversion sur la tête, il est important de protéger la colonne cervicale.
Pour cela :
De nombreux pratiquants de yoga considèrent les postures de yoga comme un défi.
Aussi, pour pratiquer ces asanas en toute sécurité, il est recommandé d’utiliser des accessoires comme :
En tout cas, il est essentiel de garantir que vous pratiquez les postures de yoga sur la tête en toute sécurité. Pour débuter, nous vous recommandons de le faire à proximité d’un mur. Puis de vous en éloigner progressivement à mesure que votre confiance grandit.
Les postures de yoga en inversion sur la tête exigent la maîtrise de plusieurs éléments tels que l’équilibre, la concentration, la force et le contrôle de la respiration. Aussi, pour les réussir sans danger, il est important de progresser lentement et avec patience.
Commencez votre préparation par des postures de yoga en inversion partielle comme, par exemple, en exécutant Adho Mukha Shvanasana ou la posture du Chien tête en bas. Ensuite, déposez vos avant-bras au sol et rapprochez vos pieds de vos coudes afin de monter davantage le bassin vers le haut. Puis revenez dans la posture précédente. Faites ces exercices plusieurs fois pour vous habituer à ressentir l’inversion.
Après avoir pratiqué une posture de yoga sur la tête, il est bien de réaliser simplement une posture de détente des épaules comme Gomukhasana ou la posture de la Tête de vache. Il est aussi recommandé de ramener le corps et l’esprit à l’équilibre physique et émotionnel en exécutant la posture reine de la relaxation : Savasana (Shavasana).
Parmi les nombreuses postures de yoga sur la tête, il en existe une qui peut représenter un challenge pour le yogi : Salamba Sirsasana (encore écrit Shirshasana, Sirshasana ou Shirsasana). Celle-ci est aussi communément appelée le Poirier (voir photo de couverture). La forme de cette posture de yoga est également proche de la Chandelle.
Grâce à cette asana, vous pourrez notamment lutter contre la fatigue et vider vos jambes de leur sang stagnant pour prévenir, par exemple, les varices ou les hémorroïdes.
Dans ce tutoriel de yoga (voir la vidéo ci-dessous), nous analyserons les directives à suivre pour assurer une protection adéquate de la colonne cervicale. Ces conseils sont valables pour toutes les postures de yoga sur la tête. Aussi, prenez le temps de bien vous installer chez vous au calme et idéalement proche d’un mur. Toutefois, même si les instructions données ici constituent un guide, rappelez-vous que vous restez responsable de votre sécurité et de votre corps. Ne cherchez donc pas à aller plus loin que vos limites !
En plus de ce tutoriel, vous trouverez également sur notre blog, un article (post) complet sur les conseils et astuces pour pratiquer Salamba Sirsasana.
Pour finir, nous vous encourageons à vous inscrire à notre formation sur les postures de yoga en inversion pour mieux progresser. Nous vous recommandons également notre formation sur le yoga et anatomie pour mieux comprendre la biomécanique des asanas.
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