Yoga Vinyasa : origine, signification et définition.
Postures de yoga | Lecture : 5 mn | Écrit par Christophe Kieken
Origine du Yoga Vinyasa
Le Yoga Vinyasa est un style de yoga ancien. Pour commencer, Tirumalai Krishnamacharya et Pattabhi Jois deux grands maîtres indiens du yoga ont élaboré, dans les années 1930, des enchaînements codifiées de poses de yoga regroupées sous le nom d’Ashtanga Vinyasa Yoga. À l’époque, ces séquences coordonnaient des asanas physiquement exigeantes avec le mouvement de la respiration (pranayama). Des mantras étaient également chantés donnant aux sessions de yoga une dimension spirituelle.
Puis, dans les années 1980, cette forme de yoga s’est très vite popularisée aux États-Unis pour gagner finalement le reste du monde.
De nos jours, le Yoga Vinyasa revêt un sens très général regroupant de nombreux styles de yoga. Cependant, il conserve la synchronisation du mouvement corporel avec la respiration propre à la tradition tout en permettant une plus grande fluidité des postures de yoga et une créativité plus libre des séquences.
Que signifie Vinyasa en sanskrit ?
Le terme Vinyasa vient de nyasa, un mot sanskrit qui signifie « placer » ou encore “toucher”. D’abord, nyasa fait référence, dans l’hindouisme, à un rituel tantrique impliquant une série de touchers à des endroits spécifiques du corps d’un croyant. Ainsi, pour accomplir ce rituel, un rishi ou “celui qui voit” chante un mantra spécifique en le “plaçant” sur un endroit du corps du croyant pour lui conférer la présence d’une divinité afin de le rendre plus divin.
Ensuite, par extension, ce mot va suggérer de placer ou de poser la respiration au sein du mouvement continue marqué par l’enchaînement des postures de yoga. C’est la raison d’être du Yoga Vinyasa.
Qu'est-ce que le Yoga Vinyasa ?
Le Yoga Vinyasa est une pratique de yoga dynamique qui se concentre sur l’enchaînement fluide des postures, appelée séquence, en coordination avec le souffle respiratoire. C’est pourquoi, cette forme de yoga sollicite davantage notre condition physique car elle implique un mouvement constant et des transitions plus ou moins soutenues entre les poses.
Cependant, le Yoga Vinyasa est aussi comparé à une sorte de méditation en mouvement car l’enchaînement postural se construit comme si on enfilait chaque grains d’un mala. De cette façon, la séquence se structure posture après l’autre (chaque « grain » de ce mala) en étant reliée entre elle par un fil conducteur (l’intention de la pratique) pour ne former qu’un flux continu d’énergie vitale (pana) reliant le corps, l’esprit et le souffle.
Du coup, les bienfaits du Yoga Vinyasa sont nombreux et variés !
Comment respirer dans un Yoga Vinyasa ?
Dans une séquence de Yoga Vinyasa, la respiration est d’une importance primordiale. En effet, le mouvement respiratoire permet de maintenir un flux constant et régulé d’énergie dans le corps. Aussi, il est recommandé de respirer profondément et de manière contrôlée tout au long de la séance. Pour cela, il faut synchroniser chaque mouvement avec l’inspiration ou l’expiration.
En général, les inspirations se font lors des mouvements d’ouverture et d’extension. À l’inverse, les expirations accompagnent les mouvements de contraction et de flexion. En outre, la respiration doit être consciente, douce et fluide, en évitant toute tension ou effort excessif.
Pour une respiration optimale, on peut utiliser la technique du pranayama, qui consiste en une série de respirations contrôlées et régulées. Enfin, il est important de prendre le temps de se concentrer sur sa respiration, en fermant les yeux et en se connectant à son rythme naturel.
Quelles sont les postures les plus courantes dans le Yoga Vinyasa ?
Dans un cours de Yoga Vinyasa, l’enseignant va généralement choisir une série de postures “classiques ” comme celles qui composent les fameuses salutations au soleil. Par la suite, il apportera des variations, plus ou moins complexes, en fonction du niveau de son groupe.
Voici, par exemple, quelques postures récurrentes dans le Yoga Vinyasa :
- Tadasana, Anjaneyasana, Virabhadrasana 1 et 2 et Trikonasana sont des positions debout courantes pour renforcer et étirer les jambes.
- Chaturanga Dandasana ou Vasisthasana sont souvent utilisées pour renforcer les bras, les épaules et les abdominaux.
- Adho Mukha Svanasana, Sarvangasana ou encore Urdhva Dhanurasana sont intéressantes pour inverser le flux sanguin et favoriser une circulation sanguine saine.
- Savasana pour apaiser l’esprit et le corps après une séance intensive.
Quels accessoires utilisent-on dans le Yoga Vinysasa ?
L’utilisation des accessoires dans le Yoga Vinyasa dépend essentiellement du niveau de compétence du pratiquant. Néanmoins, pour les débutants l’usage des accessoires est plus nécessaire.
- Tout d’abord, un tapis de yoga est indispensable car il évite les glissades et les éventuelles blessures.
- De plus, l’usage d’une brique ou d’un bloc de yoga assure stabilité dans la réalisation de certaines positions difficiles.
- De même, les sangles de yoga permettent de mieux étirer les muscles et de réduire le risque de blessures.
- Dans certains cas, l’instructeur de yoga se sert de couvertures de yoga pour soutenir le corps, protéger une articulation ou améliorer la posture.
- Pour finir, des yogis utilisent aussi des écarteurs ou séparateurs d’orteils.
Toutefois, les accessoires ne sont pas obligatoires pour suivre une session de Yoga Vinyasa.
Le Vinyasa Yoga et ses salutations les plus connues
Les salutations les plus connues sont la Salutation au soleil (A+B par exemple) et la Salutation à la lune.
La première est appelée Surya Namaskara en sanskrit car elle est pratiquée le matin pour saluer la naissance du soleil, symbole d’éveil et de vitalité. En bref, elle consiste en une série de douze positions qui sont exécutées de manière fluide, coordonnée avec la respiration et qui étirent et renforcent tous les muscles du corps.
Deuxièmement, la Salutation à la lune, appelée Chandra Namaskara, est couramment pratiquée le soir pour célébrer la fin de la journée et la lune, qui représente la tranquillité et le calme. C’est pourquoi elle se compose d’une série de positions qui favorisent la relaxation et l’apaisement de l’esprit.
Qui peut pratiquer le Yoga Vinyasa ?
Toute personne en bonne condition physique peut pratiquer le Yoga Vinyasa.
En général, les yogis souhaitant améliorer leur endurance, leur renforcement musculaire et leur énergie vitale. C’est la raisons pour laquelle les débutants peuvent trouver le Yoga Vinyasa difficile à suivre en raison de son rythme dynamique et de sa complexité. Toutefois, rassurez-vous car il n’y a pas de restriction d’âge ou de niveau exigé pour pratiquer cette forme de yoga.
Dans la plupart des cas, il est surtout important de choisir un cours adapté à son niveau et de travailler avec un instructeur de yoga qualifié et diplômé. Celui-ci vous donnera des variantes posturales adaptées à vos capacités individuelles.
Toutefois, comme pour toute activité sportive, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de pratiquer le Yoga Vinyasa.
Où peut-on pratiquer le Yoga Vinyasa ?
De nos jours, le Yoga Vinyasa est très répandu et se pratique dans de nombreux endroits. En fait, il est généralement possible de suivre des cours collectifs dans des studios de yoga, des centres de bien-être ou encore des salles de sport. De plus, vous pouvez aussi suivre une séance de Yoga Vinyasa à domicile en regardant des vidéos en ligne ou encore en cours privé.
Voilà un bon moyen de faire un premier cours d’essai !
Ajoutons également que certaines écoles de yoga proposent aussi des formations pour devenir prof de Yoga Vinyasa.
Comment devenir professeur de Yoga Vinysasa ?
Pour devenir professeur de Yoga Vinyasa, il est nécessaire de suivre une solide formation en yoga postural.
En général, ce type de formation dure plusieurs mois et comprend des cours théoriques et pratiques sur :
- l’art d’enseigner les asanas
- les principes de la respiration (pranayama)
- la physiologie et l’anatomie appliquées aux postures de yoga.
De plus, il est suggéré de bien connaître les principes de base de la construction d’une séquence de yoga (ou Vinyasa Krama).
Toutefois, avant de suivre une formation pour être professeur de Yoga Vinyasa, assurez-vous d’avoir une pratique personnelle régulière et de la disponibilité pour étudier sérieusement.
Finalement, une fois diplômé, continuez à suivre régulièrement d’autres formations de yoga pour rester à jour et enrichir constamment la qualité de votre enseignement.
Pour aller plus loin sur les différents styles de yoga
Publication originale le 19 mai 2021, mise à jour le 30 août 2023.
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