La salutation au Soleil : conseils, astuces et bienfaits.
Postures de yoga | Lecture : 8 mn | Écrit par Sandrine Ficot
Le yoga et la salutation au Soleil.
La salutation au Soleil (Surya Namaskar) est un des enchaînements les plus connus de postures de yoga. Néanmoins, il n’existe pas une mais plusieurs Surya Namakar tournant autour de variantes plus ou moins communes.
Généralement, le yoga nous invite à rester longtemps dans les postures pour en ressentir pleinement les bienfaits. Toutefois, dans la salutation au Soleil, les postures de yoga s’orchestrent autour d’un séquençage de mouvements continus et fluides harmonisé avec la respiration. Ce type d’enchaînement est caractéristique du Yoga Vinyasa. Cependant, pas n’importe quel enchaînement. Celui-ci est plus ou moins standardisé en partie à cause de son origine indienne.
Que signifie Surya Namaskar ?
Surya Namaskar est l’expression sanskrite pour désigner une salutation au Soleil dans l’univers du yoga. « Surya » signifie « Soleil » et « Namaskar » l’acte de respect et de dévotion.
Ainsi, pratiquer Surya Namaskar est avant tout un acte de respect ou de dévotion.
Traditionnellement, ce type de salutation est toujours réalisée face au Soleil levant (vers l’Est). L’objectif premier est de rendre hommage à cet astre particulièrement important dans l’émergence de la Vie et de son cycle perpétuel. Par conséquent, une salutation au Soleil est, selon la tradition indienne, un hommage au monde solaire marqué par une énergie masculine.
Ainsi, elle s’oppose à la salutation à la Lune, par exemple, plus dédiée au féminin sacré.
Quelles sont les postures de yoga de la salutation au Soleil ?
Les postures peuvent varier selon les écoles de yoga, mais certaines des postures communes dans la Salutation au Soleil incluent :
- Tadasana
- Urdhva Hastasana
- Uttanasana
- Ardha Uttanasana
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
Pensez finalement à terminer votre séance par une pose de relaxation comme la posture du cadavre ou Savasana.
La vidéo de yoga, ci-dessous, vous permettra de goûter aux bienfaits de la salutation au Soleil de chez vous !
Ensuite, vous pourrez aller plus loin en intégrant cette session dans votre pratique personnelle. Celle-ci décortique la séquence des positions de yoga de la salutation au Soleil A (Surya Namaskar A).
Nous donnons aussi les instructions pour chaque posture, des conseils pour les alignements du corps et le rythme de la respiration.
Quels sont les bienfaits de la salutation au Soleil ?
Les bienfaits de Surya Namaskar sont très nombreux sur la santé :
- Tout d’abord, les salutations au Soleil pratiquées régulièrement stimuleront votre circulation sanguine.
- Ensuite, elles augmenteront votre niveau d’énergie.
- Elles participeront aussi au massage d’organes essentiels à la vie : cœur, foie, intestin, estomac par exemple.
- De plus, elles renforceront vos muscles, vos articulations, vos ligaments et vos os.
- Les salutations au Soleil sont aussi un excellent exercice cardiovasculaire et un moyen de perdre du poids.
- Elles sont bénéfiques pour le système digestif et le système nerveux.
- De même, elles stimulent le système lymphatique et endocrinien en aidant les glandes endocrines à fonctionner correctement.
- Finalement, la pratique des salutations au soleil est particulièrement bénéfique pour ceux qui souffrent d’anxiété, de stress, d’insomnie et de dépression.
Les bienfaits des salutations au Soleil sont très nombreux sur la santé
Les contre-indications de la salutation au Soleil
Voici quelques contre-indications concernant la salutation au Soleil :
- Surya Namaskar n’est pas recommandé pour les personnes qui sont atteintes de glaucome, surtout dans le maintien de Adho Mukha Svanasana.
- Soyez prudent aussi dans le cas d’un syndrome du tunnel carpien car les pressions exercées au niveau des articulations des poignets peuvent être problématiques.
- Il est recommandé également de ne pas pratiquer Surya Namaskar lors du dernier trimestre de grossesse. Certaines postures de ce Vinyasa Yoga exercent des pressions fortes au niveau de l’abdomen comme Bhujangasana par exemple.
- Dernièrement, évitez de faire la salutation au Soleil en cas de haute pression artérielle.
Notez, toutefois, que ces recommandations ne sont pas exhaustives. Ainsi, il revient à chacun de décider ou non de pratiquer Surya Namaskar. Pour cela, écoutez votre corps et adaptez-là en fonction de vos traumatismes ou blessures. Le but étant de ne pas les aggraver.
Comment bien respirer dans la salutation au Soleil ?
Dans Surya Namaskar, il est important de synchroniser sa respiration avec le mouvement du corps.
- Premièrement, ce mouvement s’organise autour d’une alternance de poses en flexion évoquant l’acte de prosternation (originellement au Soleil).
- Par la suite, l’alternance se fait autour de postures de yoga en extension arrière ouvrant le corps et le regard vers le ciel (À l’origine encore face au Soleil). Ainsi, la salutation au Soleil développe une respiration complète en mobilisant d’abord le diaphragme puis les muscles intercostaux. Du coup, cette amplitude respiratoire en action contribue à une bonne oxygénation de l’organisme.
En bref, même si bien respirer pendant la salutation au Soleil peut relever du défi, le contrôle de votre respiration augmentera néanmoins votre concentration.
C’est la raison pour laquelle la pratique de Surya Namaskar est bénéfique pour le corps et l’esprit !
Quels sont les accessoires de yoga que l'on utilise dans la salutation au Soleil ?
Les accessoires de yoga que l’on utilise dans la pratique de la salutation au Soleil aident à améliorer la pose, son alignement et sa réalisation.
Parmi les accessoires fréquemment utilisés, nous avons :
- Le tapis de yoga qui est l’accessoire le plus évident et important pour cette pratique, car il offre une surface confortable et antidérapante pour les postures.
- Les briques de yoga peuvent être utilisées également pour renforcer l’équilibre et la stabilité pendant les postures debout.
- Les sangles de yoga peuvent être utilisées pour lier des membres comme les jambes ou les bras et solidifier la fondation.
- Les couvertures de yoga peuvent être utilisées pour ajouter du confort lors des poses de relaxation.
Cependant, il est important de noter que ces accessoires ne sont pas nécessaires et que la salutation au Soleil peut être pratiquée sans aucun d’entre eux.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer Surya Namaskar ?
La salutation au Soleil se compose d’un enchaînement d’asanas qui va naturellement équilibrer notre corps. Par conséquent, Surya Namaskar peut se pratiquer durant tous les moments de la journée même si elle est plus recommandée au lever du Soleil jusqu’à son zénith.
Toutefois, en été, saison déjà très solaire, il est préférable de la pratiquer avant midi ou avant les fortes chaleurs de la journée. En hiver, à l’inverse, il est recommandé de la faire durant l’apogée du Soleil.
Retenez qu’en règle générale, la salutation au Soleil revitalise le corps à l’aube en nous mettant dans un bon état énergétique pour accomplir nos tâches du jour. Au contraire, effectuée dans l’après-midi, elle dynamise notre corps instantanément. Finalement, au crépuscule, Surya Namakar nous aide à nous détendre et à nous relaxe en évacuant les tensions accumulées du jour.
Pour aller plus loin sur les postures du yoga
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Publication originale le 23 mars 2020, mise à jour le 31 août 2023.
Auteur
Sandrine Ficot
Sandrine cumule plus de 20 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga, de la méditation et du Qi-Gong. Très tôt dans sa vie, elle a ressenti à quel point la détresse psychologique peut miner le potentiel humain de chaque être. Ce constat l’a amené à se spécialiser dans le yoga, l'ayurveda et la philosophie taoïste et ses dérivés (Médecine Traditionnelle Chinoise, Tai Chi Chuan et Qi-Gong). Aujourd'hui, son enseignement est teinté de sagesse et de sérénité. Femme de coeur, elle est co-fondatrice de l’école de yoga en ligne monyoga, ayant pour mission l’enseignement traditionnel du yoga, son rayonnement et son développement.
