Accueil /
Ressources /
Méditation /
Comment méditer en pleine conscience ?

Comment méditer en pleine conscience ?

Méditation | Lecture : 15 mn | Par Christophe Kieken

Méditer en pleine conscience

Méditer en pleine conscience consiste à habiter le présent plutôt qu’à ruminer le passé, ou à nous projeter anxieusement dans un futur anticipé. Le méditant se place ainsi dans l’instant présent, sans juger, sans rejeter ce qui se passe et sans se laisser entraîner par l’agitation du jour.

Cette présence consciente et bienveillante génère des changements dans votre attitude et vos comportements, envers vous-même et envers les autres.

En fait, ce type de méditation, mise au point par le médecin Jon Kabat-Zinn, est un merveilleux antidote au stress. C’est la raison pour laquelle, sa pratique régulière nous apprend à mieux gérer nos pensées et nous permet d’atteindre une équanimité des émotions, c’est-à-dire une égalité d’humeur et une sérénité hors du commun.

Voilà pourquoi, méditer en pleine conscience est devenu, au cours des dernières décennies, une méthode thérapeutique complémentaire pour de nombreux problèmes de santé comme le stress, l’anxiété, la dépression, l’hypertension et la douleur chronique.

Les bienfaits de la méditation en pleine conscience

Aujourd’hui, les études scientifiques menées sur la méditation en pleine conscience confirment de nombreux bienfaits. En effet, celles-ci démontrent que méditer au quotidien :

Maintient notre cerveau en santé (Lire à ce sujet notre article : Les bienfaits de la méditation sur le cerveau).
Augmente notre attention et notre concentration
Réduit de 30 à 40% le stress.
Améliore l’humeur et la santé mentale.
Renforce le système immunitaire en augmentant de 20% à 30% les anticorps.
Diminue les pensées automatiques ou ruminations mentales.

Nous pourrions dire que méditer revient à entraîner son mental. Ainsi, la méditation est au cerveau ce que l’exercice physique est au corps.

Méditer est bénéfique pour le mental

Loin de toutes considérations spirituelles ou religieuses, la méditation en pleine conscience est un retour vers soi où on :

laisse passer nos pensées parfois les plus secrètes sans jamais se juger, se culpabiliser ou se critiquer.
place notre être tout entier dans l’acceptation de ce qui est, dans le lâcher-prise et dans la non-résistance.
prend conscience que tout passe, les bonnes choses comme celles que nous estimons être moins bonnes.

En bref, méditer en pleine conscience, c’est accorder à notre mental souvent très actif de marquer un temps d’arrêt bénéfique.

Méditer représente un défi pour le mental

Cependant, méditer peut sembler difficile. Pourquoi ? Simplement parce que nous vivons dans un monde qui sollicite constamment notre mental. En conséquence, nous sommes très souvent déconnectés de nous-mêmes. Le retour vers soi devient parfois extrêmement compliqué. Dans cette dynamique, prendre le temps de méditer, c’est s’offrir un temps précieux. Un temps pour revenir vers soi et apprécier la Vie !

Méditer est très simple mais ce n’est pas facile pour autant. Se connecter à soi n’est pas une mince affaire ! Expliquons cette différence ! Il est, en effet, très simple de s’asseoir sur une chaise, de se mettre genoux sur le sol, ou encore se s’asseoir jambes croisées sur notre tapis de yoga.

Par contre, il n’est pas facile de rester plusieurs minutes ou heures sans bouger en conservant un mental aéré, calme et sans agitation. Souvent, nous remarquerons que notre mental va avoir tendance à vagabonder vers notre passé ou vers des activités futures plus ou moins programmées.

Commencez simplement !

Au début, il est préférable de commencer par méditer avec un professeur. Ainsi, nous aurons “juste” à écouter le son de sa voix et à nous laisser “bercer” par celle-ci. Par la suite, une fois l’expérience plus grande, vous pourrez méditer seul.e, allonger vos séances et également alterner avec des thématiques ou techniques méditatives différentes.

Par exemple, nous pourrions méditer sur la connexion à soi, sur la paix intérieure, sur notre respiration. Nous pourrions aussi essayer des techniques comme méditer sur les sons, sur la flamme d’une bougie, sur l’espace ou encore sur des visualisations ciblées.

5 conseils pour mieux méditer

Pour mieux méditer en pleine conscience :

Tout d’abord, créez un cadre propice à la méditation. Préférez par exemple, une lumière tamisée, une musique douce, une senteur agréable…
Prenez le temps de vous installer et de garder le dos droit et les épaules détendues.
Pensez à soigner particulièrement la qualité de votre respiration en la connectant à votre concentration (Lire à ce sujet : Méditation et respiration : un duo bien-être parfait).
Ne cherchez pas à atteindre un objectif mais plutôt un état d’être basé sur le non agir.
Faites attention de ne pas vous endormir ou vous assoupir mais plutôt de garder un mental éveillé et alerte dans l’instant présent.

En résumé, méditer en pleine conscience nécessite de la persévérance, de la patience et de l’acceptation. Néanmoins, rappelez-vous que méditer est une gymnastique du mental. Par conséquent, plus on médite et plus cela deviendra aussi naturel que de marcher.

FORMATION DE YOGA

VAINCRE LE STRESS PAR LE YOGA

Découvrez cette formation de yoga qui vous permettra de réguler votre stress, d’accéder à un bien-être intérieur durable et de retrouver la sérénité !

Comment méditer la méditation S.T.O.P ?

Cette méditation consiste tout simplement à effectuer une pause dans notre journée pour nous connecter à ce qui est présent en nous à cet instant. Un peu comme si nous avions la possibilité de rentrer à la maison, lorsque nous sommes tendus, inquiets, stressés.

Concrètement, fermez les yeux et visualisez le mot STOP. Ensuite, arrêtez-vous sur chaque lettre :

S pour Stop je m’arrête lorsque je réalise que je suis stressé, anxieux, frustré, et que je m’apprête à réagir impulsivement.
T pour je prends le Temps de respirer consciemment pendant quelques instants.
O pour Ouverture en me demandant : “Que se passe-t-il en moi en ce moment?”. À cette étape, je m’autorise à ressentir les pensées, sensations et émotions qui m’habitent sans me juger ou me culpabiliser. De même, j’accueille les choses comme elles sont, sans essayer de les changer.
P pour Poursuivre mes activités en choisissant l’action appropriée.

Comment méditer en pleine conscience : exercice pratique

Cette méditation guidée vous permettra d’expérimenter les différents points abordés durant cet article. En seulement quelques minutes, découvrez comment calmer votre mental.

Cependant, avant de commencer à méditer, je vous recommande de prendre le temps de vous installer confortablement. De plus, n’hésitez pas à diminuer l’intensité de la lumière et d’éteindre votre cellulaire pour ne pas être dérangé.e. Pour finir, écoutez simplement les instructions et laissez-vous aller.

Publication originale le 19 novembre 2016, mise à jour le 25 mai 2025.

Vous cherchez une formation de yoga en ligne ?

Découvrez l’ensemble de nos formations de yoga en ligne ouvertes à toutes les personnes qui souhaitent approfondir leur connaissance, leur pratique personnelle et/ou leur enseignement du yoga. Ces formations sont proposées dans un cadre d’apprentissage académique ou plus informel.