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Méditation et altruisme : un couple heureux
Méditation | Lecture : 6 mn | Par Christophe Kieken
Méditation et altruisme : un couple heureux
Méditation et altruisme forment un couple heureux capable de nous libérer de nos peurs les plus profondes. Comme le souligne, Marianne Williamson : « Lorsque nous nous affranchissons de notre propre peur, notre présence libère automatiquement les autres ».
Ainsi, en partant du constat que notre peur et la libération de notre peur sont contagieux, on peut également penser que notre altruisme va se répandre sur les autres. On peut tout de suite en venir au fait et dire que des études très sérieuses ont été faites par des scientifiques sur la capacité du cerveau à évoluer d’un état vers un autre notamment de l’égoïsme vers l’altruisme par exemple.
Lire à ce sujet notre article : Les bienfaits de la méditation sur le cerveau.
Qu’est-ce que l’altruisme ?
L’altruisme est une ouverture vers l’autre, notre prochain sans jugement ou a priori, où nous allons regarder les humains avec tendresse et bienveillance. Il a été établi par des jeux tests proposés à des bébés de 6 à 18 mois que l’altruisme est un élément essentiel de la nature humaine.
Cette qualité est donc innée mais doit néanmoins être cultivée au quotidien pour ne pas s’altérer au fil du temps. De plus, l’altruisme demande de manifester d’autres qualités essentielles au développement humain comme la compassion ou l’empathie qui est la capacité du cerveau à se connecter à la souffrance d’autrui dans le but de l’aider de son mieux.
Nous verrons dans cet article comment méditer pour être plus altruiste ?
La méditation est une porte d'entrée vers plus d'altruisme dans notre vie
Pourquoi être plus altruiste dans notre vie ?
Les êtres humains sont des êtres sociaux qui ont besoin d’entretenir des liens d’amour pour bien s’épanouir. En ce sens, notre altruisme inhérent à notre nature nous ouvre un champ mental qui a des impacts positifs dans notre vie quotidienne. À l’inverse, loin de l’altruisme, nos périssons comme une fleur sans soleil, eau et bonne terre.
Aussi méditer pour être plus altruiste nous ouvrira davantage aux autres sans être sélectif et en élargissant notre amour à l’humanité.
Méditation et altruisme : comment faire ?
Tout d’abord, commencez par méditer pour être plus altruiste en faisant de petites séances de méditation d’ouverture du coeur à la fois physiquement et spirituellement.
- Physiquement en soignant la posture du corps. Par exemple, mettez-vous dans la position du méditant, assis.e jambes croisées en tailleur. Ensuite, rapprochez les omoplates pour ouvrir le devant de la cage thoracique. Puis prenez ensuite de larges respirations par le nez afin de sentir cette ouverture du coeur.
- Spirituellement finalement en libérant notre coeur symbolique de toutes nos peurs et nos souffrances. L’étape suivante consistera à nous ouvrir à une personne qui nous est chère et par la suite au reste de l’humanité. Pensez que, chaque fois que nous compatissons, nous offrons à l’autre notre bienveillance. Nous comprendrons qu’offrir, donner, ou partager procure un bonheur unique que nous sommes nombreux à rechercher.
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Méditation et altruisme : le rôle de la respiration
La respiration consciente est naturellement une ouverture à soi et aux autres. En fait, lorsque nous inspirons, nous prenons une quantité d’air qui nous appartient pas et qui vient de l’extérieur de notre corps. Ensuite, lorsque nous expirons, nous restituons une quantité d’air plus humide et chaud vers l’extérieur de notre corps. Ce simnple va-et-vient nous permet de méditer pour être plus altruiste. Essayez de faire l’exercice suivant :
- Dans un premier temps, ressentez ce mouvement et cette perméabilité qui sans elle, nous ferait mourir rapidement.
- Doucement, montez ensuite cette sensation au niveau de votre coeur et de votre mental.
- Répétez le mantra suivant : “Lorsque j’inspire, c’est comme si un inconnu me disait “Je t’aime”. Lorsque j’expire, c’est comme si je disais à cet inconnu “Je t’aime”. En récitant ce mantra et en l’harmonisant avec le mouvement de votre respiration, vous allez développer naturellement votre altruisme.
Pensez que ce simple exercice, pratiqué entre 25 à 30 minutes par jour pendant deux semaines peut changer notre vision du monde et de nous-mêmes.
Lire à ce sujet notre article : Méditation et respiration : un duo bien-être parfait.
Méditation et altruisme : courte séance pour s’ouvrir à notre humanité
Le bonheur est très souvent contagieux. En conséquence, en nous ouvrant sur notre bonheur, nous pourrons méditer pour être plus altruiste envers les autres.
Toutefois, pour bien profiter de cette méditation, avant d’écouter cette méditation, placez-vous dans un endroit calme et aéré. Diminuez si nécessaire l’intensité de la lumière afin de pouvoir mieux vous intérioriser. Nous vous recommandons d’éteindre votre cellulaire pour ne pas être dérangé.e. Finalement, écoutez les instructions en essayant de les ressentir et de les vivre pleinement. Que cette séance de méditation pour s’ouvrir à la vie et à notre humanité puisse nous ouvrir aux autres.
Publication originale le 9 novembre 2016, mise à jour le 25 mai 2025.
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