Accueil /
Ressources
/ Anatomie du yoga /
Quels sont les risques des postures de yoga sur la tête ?

Quels sont les risques des postures de yoga sur la tête ?

Anatomie du yoga | Lecture : 6 mn | Par Christophe Kieken

Les risques des postures de yoga sur la tête sont souvent sous-estimés dans la pratique du yoga. Ces positions inversées sollicitent fortement la colonne vertébrale, en particulier la nuque et les vertèbres cervicales. Lorsqu’elles sont mal exécutées ou pratiquées sans préparation suffisante, elles peuvent entraîner des blessures sérieuses au niveau du cou.

Savoir protéger la nuque en yoga permet d’adopter les bons réflexes et de pratiquer les inversions de manière plus sécuritaire. Cet article identifie les risques dans les inversions de yoga et les précautions à suivre avant de réaliser ces postures.

Quelles sont les types de blessures cervicales en yoga ?

Pratiquer les inversions sur la tête n’est pas sans risques de blessures.

Par exemple, mentionnons des blessures comme des :

douleurs cervicales,
des tensions dans les muscles du cou et des épaules,
maux de tête (migraine par ex.) et des étourdissements,
entorses cervicales,
fractures de la colonne vertébrale,
hernies discales et des lésions nerveuses.

De plus, les personnes qui ont des problèmes de cou ou de dos et de tension élevée devraient éviter ces postures. Enfin, il n’est pas conseillé de pratiquer des inversions sur la tête en période de fatigue, de stress intense ou pendant la grossesse.

Nous vous invitons à pratiquer ces types de postures avec un professeur de yoga expérimenté. Celui-ci pourra ainsi vous expliquer les bons ajustements et modifier les mauvaises positions.

Pour approfondir votre compréhension du corps humain et du yoga, je vous invite à découvrir notre formation d’anatomie pour le yoga.

Postures de yoga sur la tête : Ayez les bons réflexes !

Pour éviter de se blesser dans des inversions sur la tête, il est recommandé :

d’écouter d’abord son corps
de ne pas dépasser ses limites
ensuite, de se concentrer sur la qualité de la pose plutôt que sur la quantité
d’éviter également les mouvements brusques ou violents
d’utiliser des accessoires de yoga appropriés
de pratiquer contre un mur pour commencer
et finalement, d’avoir une connaissance de l’anatomie de la colonne cervicale

L'atlas, point névralgique des positions de yoga inversées sur la tête

L’atlas est un élément clé dans les positions de yoga inversées sur la tête. Cette première vertèbre de la colonne vertébrale, située au sommet du rachis cervical, supporte directement le poids de la tête.

En anatomie, les vertèbres cervicales sont nommées de C1 à C7.

C1 correspond à l’atlas, C2 à l’axis, puis viennent C3 à C7. La lettre C désigne la région cervicale, tandis que le chiffre indique la position de la vertèbre, de haut en bas.

La vertèbre C7 est facilement identifiable. Elle forme une saillie visible sous la peau, au niveau de la nuque, lorsque la tête est fléchie vers l’avant.

Lorsque vous pratiquez une posture de yoga en inversion sur la tête, vous devez avoir un objectif clair. Il ne faut jamais comprimer les vertèbres cervicales, en particulier au niveau du cou.

L’atlas et l'axis : un couple à haut risque dans les postures de yoga sur la tête

L’atlas et l’axis sont deux vertèbres très fines et fragiles. La planche anatomique, ci-dessous, montre leur position précise (en bleu) dans la colonne vertébrale.

Par exemple, vous verrez qu’elles ne possèdent pas de disques ou « coussin amortisseur » comme les autres vertèbres. Du coup, ce point devient critique dans les postures de yoga sur la tête où la pression sur les cervicales est forte.

L’atlas et l’axis :

S’articulent ensemble ;
Soutiennent le crâne au niveau de l’occiput ;
permettent un mouvement de rotation de la tête grâce à une jointure de type pivot.

En résumé, les postures en inversion sur la tête exigent une vigilance accrue concernant la pression exercée sur l’atlas et l’axis. Sans coussin amortisseur naturel, une mauvaise répartition du poids du corps peut rapidement augmenter les risques de blessures cervicales.

Comment protéger la nuque dans les postures de yoga sur la tête ?

Les postures de yoga sur la tête peuvent être pratiquées en cours de yoga ou à la maison. Dans tous les cas, la protection de la nuque et de la colonne cervicale doit rester prioritaire.

Lors des inversions, le poids du corps peut exercer une pression importante sur les vertèbres cervicales. Une mauvaise répartition de cette charge augmente les risques de blessures au niveau du cou.

Pour protéger la nuque dans les postures de yoga sur la tête, plusieurs principes sont essentiels :

Gardez, tout d’abord, la tête bien positionnée dans l’axe naturel de la colonne vertébrale
Ensuite, ne vous balancez pas d’avant en arrière pour ne pas blesser la nuque et le dos. Engagez la ceinture abdominale !
Conservez le poids du corps réparti sur les avant-bras et les épaules pour éviter de solliciter le cou
Puis, allégez la pression sur l’atlas et l’axis par un travail musculaire important des épaules et des avant-bras. De plus, pensez à étirer constamment le corps vers le haut
Et pour finir, ne tournez pas la tête vers la droite ou vers la gauche

En fin de séance de yoga, terminez par la posture de l’enfant. Cette posture va soulager les tensions dans la nuque et diminuer la pression artérielle.

Une approche sécuritaire pour éviter les blessures cervicales

Les postures en inversion sur la tête demandent de l’équilibre, de la concentration, de la force et un contrôle de la respiration. Aussi, pour les réussir sans danger, il est important de progresser lentement et avec patience.

Commencez votre préparation par des postures de yoga en inversion partielle comme, par exemple, en exécutant la posture du Chien tête en bas. Ensuite, déposez vos avant-bras au sol et rapprochez vos pieds de vos coudes afin de monter davantage le bassin vers le haut. Puis revenez dans la posture précédente. Faites ces exercices plusieurs fois pour vous habituer à ressentir l’inversion.

Si vous ne voulez pas poser la tête contre le sol, exécutez la variante Pincha Mayurasana.

Après avoir pratiqué une posture de yoga sur la tête, il est recommandé de faire un Savasana (Shavasana).

Cette approche sécuritaire permet de limiter les risques de blessures cervicales lors des postures de yoga sur la tête.

Pratiquer la posture du poirier en toute sécurité

La fameuse posture du poirier (voir photo de couverture) est une posture classique de yoga sur la tête.

Cette vidéo de yoga vous explique comment faire le poirier en protégeant votre colonne cervicale. Les conseils données dans ce tutoriel de yoga sont valables pour toutes les postures d’équilibre sur la tête.

Avant de commencer, prenez le temps de vous installer chez vous proche d’un mur. Rappelez-vous que vous restez responsable de votre sécurité et de votre corps. Ne cherchez donc pas à aller plus loin que vos limites !

Pour apprendre la posture du poirier pas à pas, consultez notre guide complet sur Sirsasana ou la posture sur la tête.

Quels accessoires de yoga utiliser pour les postures de yoga sur la tête ?

Pour pratiquer ces asanas en toute sécurité, plusieurs accessoires peuvent être utiles :

un tapis de yoga stable.
des blocs de yoga ou briques pour soutenir les coudes et les avant-bras.
une sangle de yoga pour maintenir les bras serrés autour de la tête.
Un banc d’inversion pour sécuriser la posture.
Enfin, une couverture pliée à plat sous le sommet de la tête afin de soulager la pression au niveau des cervicales.

En tout cas, il est essentiel de garantir que vous pratiquez ce types d’asanas en toute sécurité. Pour débuter, nous vous recommandons de le faire à proximité d’un mur. Puis de vous en éloigner à mesure que votre confiance grandit.

POUR ALLER PLUS LOIN

Aller plus loin dans la compréhension des bases anatomiques du yoga

Découvrez notre formation de yoga et d’anatomie conçue pour pratiquer et enseigner en toute sécurité. Cette formation est accessible 100% en ligne, à votre rythme pour une durée illimitée dans le temps.

Elle comprend un module dédié à l’enseignement du yoga. Il permet aux professeurs de yoga de mieux instruire et d’ajuster leurs élèves avec précision.

Découvrez la formation en yoga et anatomie

Publication originale le 31 août 2019, mise à jour le 27 décembre 2025.